De Zéro à Athlète : comment l’Apple Watch et Fitness+ ont révolutionné ma relation au sport

Si on m’avait dit il y a quelques années que je ferais mon premier semi-marathon ou que je courrais 30 à 40 km par semaine, je ne l’aurais jamais cru. Pendant longtemps, le sport, bien que déjà pratiqué (je cours depuis une dizaine d’années), était irrégulier et peu encadré. Pourtant, la technologie peut se mettre au service de l’humain, et dans mon cas, l’écosystème Apple a absolument tout changé.

L’adoption de nouvelles pratiques sportives, qu’il s’agisse de se mettre au cardio ou de commencer la musculation, est souvent un défi. Mais l’Apple Watch et Apple Fitness+ offrent un duo puissant qui agit comme une porte d’entrée facile et un moteur de motivation constant.

Apple Fitness+ : Le déclic mental et l’encadrement à domicile

Mon parcours sportif a pris un tournant décisif avec la découverte d’Apple Fitness+. Bien que j’aie déjà tenté des programmes intenses comme Insanity (que je n’ai jamais réussi à finir), c’est cette application qui m’a fourni l’encadrement nécessaire sans la complexité des déplacements en salle.

Qu’est-ce qu’Apple Fitness+ ? C’est une application par abonnement (avec une période d’essai possible) qui regroupe une immense variété d’exercices : fitness, yoga, pilates, kickboxing, boxe et HIIT (entraînement fractionné de haute intensité). Ces séances sont animées par des coachs certifiés par Apple.

L’avantage majeur réside dans la simplicité : il suffit de placer un iPad, une télévision ou tout autre écran devant soi pour suivre la session. C’est l’outil idéal pour commencer le sport chez soi sans se sentir jugé, confortablement installé devant son canapé ou sa télé.

Mais plus que la commodité, Fitness+ a permis de débloquer un « mindset« . Le changement vient de soi : c’est à l’utilisateur de prendre la télécommande, de lancer l’application et de libérer le temps nécessaire. C’est la façon la plus simple de se lancer si l’on souhaite « changer, prendre soin de son corps et de son esprit » au sein de l’écosystème Apple.

L’Apple Watch : La Gamification qui pousse au dépassement

L’Apple Watch a « absolument tout changé » dans ma vie sportive. Bien qu’elle serve à suivre les pas ou l’heure, sa fonction la plus révolutionnaire est la gamification de la vie sportive via le système des trois cercles.

Ces cercles sont une source d’« obsession » positive et de motivation :

• Le Cercle Bleu (Mouvement) : Il encourage l’utilisateur à se lever plusieurs fois durant la journée.
• Le Cercle Vert (Sport/Exercice) : Il se règle sur le temps que l’on souhaite consacrer au sport quotidiennement.
• Le Cercle Rouge (Calories) : Il comptabilise les kilocalories dépensées sur la journée.

L’envie de « fermer ces cercles » est devenue mon moteur quotidien. J’ai commencé avec des objectifs modestes (me lever cinq fois, faire 20 minutes de sport, brûler 200-300 calories) et je les ai augmentés progressivement. Ce système simple vous incite, voire vous « oblige », à faire du sport. Si en rentrant chez moi, un cercle n’était pas fermé, je trouvais une activité supplémentaire, comme faire le tour du pâté de maisons ou sortir les poubelles, juste pour compléter la boucle.

L’outil polyvalent : Du running à la musculation

L’Apple Watch ne fait pas que motiver, elle est indispensable pour suivre et améliorer des pratiques sportives spécifiques.

Course à Pied : Courir « absolument libre »

Alors que je courais auparavant avec mon iPhone dans un brassard, l’Apple Watch a permis de m’affranchir du téléphone. En la connectant à des AirPods Pro, la musique est directement disponible sur la montre, permettant de courir « absolument léger« .

Grâce à des applications compatibles (Nike Run Club, Strava, Runtastic, Adidas Run Club), la montre calcule la vitesse, la distance et fournit des encouragements. Cet écosystème m’a permis de franchir des paliers, passant d’un coureur occasionnel à des sessions régulières de 10 à 15 km.

Musculation : Le suivi en salle

Même à la salle de sport, l’Apple Watch est un allié précieux. Bien que se lancer en salle puisse être intimidant, une fois qu’on y trouve sa place, la montre simplifie le suivi.

J’utilise mon Apple Watch et des applications spécifiques (comme Hevy) pour suivre les programmes d’entraînement. Toutes les données sont enregistrées, que ce soit pour le soulevé d’haltères, les tractions, le développé couché, ou le cardio sur tapis. L’Apple Watch permet même de modifier le poids soulevé ou de vérifier le nombre de séries restantes directement via sa molette.

Un investissement dans le mouvement

L’Apple Watch est bien plus qu’un accessoire : c’est un objet qui peut transformer votre rapport au sport. Si vous êtes déjà dans l’écosystème Apple et que la gamification est un levier pour vous, c’est l’investissement parfait.

Inutile d’opter pour le dernier modèle : l’Apple Watch SE, avec son doux ticket d’entrée, offre déjà largement de quoi se lancer. Si l’envie de bouger est là, commencez par l’abonnement Apple Fitness+ et couplez-le à la Watch ou même à votre iPhone pour démarrer sur de petites distances. Utilisez ces services pour vous mettre sérieusement au sport.